martes, 3 de febrero de 2015

Dieta del Abdomen




Luce un abdomen envidiable en tus próximas vacaciones con esta dieta de 6 semanas que incluyen 12 alimentos efectivos que nos ayudaran a lograr nuestro objetivo. Esta dieta esta diseñada para que hagas un cambio en tu estilo de vida. En esta dieta vamos a comer 6 veces al día 6 porciones pequeñas durante el día. Las tres comidas principales debe contener al menos 3 efectivos (Desayuno, comida y cena). y cada merienda debe contener al menos 1 alimento efectivo.
Video Recomendado para un abdomen plano

Por lo general cuando escuchamos dieta rápidamente se nos viene a la mente el comer menos y pasar hambre, privarnos de muchas cosa. pero en esta dieta esta diseñada para comer mas y pesar menos, Vamos a comer 6 veces al día una variedad de alimentos para activar y restablecer nuestro metabolismo y liberarnos de toda esa grasas, de modo de sentirnos bien por dentro y vernos bien por fuera, Para este plan funcione al 100% debemos incluir una Rutina para construir abdomen recuerda que un abdomen fuerte y definido es símbolo de salud.

12 Alimentos efectivos:
Para comer que puedes comer con frecuencia: Espárragos, aguacate, melón, melocotón, arroz integral, zumo de cítricos, guisantes, mariscos, pimientas, cacahuates, salsa de manzana, ajo, lentejas, aceite de canola.
Alimentos efectivos: Frijoles y legumbres, brocoli y otros alimentos de hoja verde, carne de pavo, cereal integral, aceite de oliva, lácteos de poca grasa, frambuesas, huevos, carne magra roja, pollo, pescado, avena, almendras.

Pasos para seguir una dieta:

1.- Para tener un abdomen definido lo primero que tenemos que hacer es eliminar los alimentos que incrementan la ingesta de calorías
2.- Tomar mucha agua fuera de las comidas para para activar los procesos de eliminación.
3.- Las mujeres deben comer porciones mas pequeñas.
4.- La clave esta en el desayuno, las personas que no desayunan tienen mayor probabilidad de engordar, si no desayunas activas un estado llamado minihambruna y esto hace que el cuerpo almacene grasa.
5.- Elimina el azúcar de tu dieta diaria y sustitúyela por stevia.

Como diseñar el plan para esta dieta de 5 días durante 6 semanas
Aquí te daré un horario que puedes adaptar a tus horarios.

Desayuno: 8am. 
Merienda: 11am
Comida:    1pm
Merienda: 4pm
cena:         6pm
merienda:  8pm

En esta dieta vas a comer los alimentos que te gustan y asi evitaras el estres, puedes combinar los alimentos a tu gusto.

Día #1

Desayuno: Un batido de 8 a 12 onzas.se prepara con una taza de leche descremada, 2 cucharadas de yogurt sabor vainilla bajo en grasas, media taza de avena cocida en agua, 2 cucharadas de proteína en polvo y cubitos de hielo.
Merienda 1: 2 cucharas de cacahuates,y vegetales verdes crudos la cantidad que gustes.
Comida: 1 sándwich de pavo o carne asada en pan integral, 1 manzana
Merienda 2: 1 taza de frutas a tu elección: arándanos, fresas, moras etc. y 30 gramos de almendras
Cena: Albóndigas de carne roja
Merienda 3: 1 batido de proteína cero hidratos.

Día #2

Desayuno: 1 sándwich de huevo 2 claras y una yema  usar pan integral.
Merienda 1: una taza de avena.
Comida: ensalada de pollo con lechuga, zanahoria, tomate y aderezo sin grasa.
Merienda 2:  dos rebanadas de pavo y una naranja.
Cena: un filete con arroz integral
Merienda 3: 30 gramos de almendras 

Día #3

Desayuno: Batido de fresa con proteína cero carbs
Merienda 1: 30 gramos de arándanos.
Comida: Guacamole prepararlo de esta forma aguacate, atún, tomate y limón. 1 pan integral
Merienda 2:  Vegetales crudos al gusto y 1 rebanada de queso sin grasa
Cena: Pollo.
Merienda 3: un batido, y 30 gramos de melón 

Día #4

Desayuno: Una taza de fresas, una taza de cereal con leche descremada, una naranja y una rebanada de pan integral.
Merienda 1: Una lata de jugo de vegetales y un yogurt bajo en grasa
Comida: 50gramos de pavo, con rebanadas de tomate y lechuga.
Merienda 2: Una naranja y tres rebanadas de roast beef
Cena: Picadillo de pavo, Tomate picado y frijoles negros
Merienda 3: Helado bajo en grasas.

Día #5 

Desayuno: Un batido de proteína cero carbs con fresa
Merienda 1: Cereal alto en fibra
Comida:  Dos claras y una yema con pan integral, un plátano y un vaso de leche descremada.
Merienda 2: una rebanada de queso sin grasa y 3 rebanadas de roast beef.
Cena: BBQ echas de pavo, cebolla y puré de tomate.
Merienda 3: 30 gramos de almedra

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Autor: jorge Tolosa
Foto: Freedigitalphoto.net

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