viernes, 13 de marzo de 2015

Aumenta y Levanta Tus Senos Sin Cirugía





Rutina de ejercicios para hacer que tus senos luzcan mas grandes.

Los senos están compuestos por tejido graso y por lo tanto no puede ser aumentado por ejercicios. Pero si podemos hacer los lucir mas grandes desarrollando los músculos pectorales, Los cuales pueden ser ejercitados para  aumentar y empujar los senos
hacia arriba. Unos pectorales desarrollados y tonificados van a crear la ilusión de senos mas grandes.

Esta rutina la puedes hacer 2 veces por semana y puedes complementarla con otras Rutinas


Ejercicio 1: Press con mancuerna

Acostada sobre una superficie plana, puede ser en el piso o sobre una banca plana usando 2 mancuernas de 5lbs a 20lbs dependiendo de la condición física,

Ejecución:
Levanta ambos brazos al mismo tiempo hasta arriba juntando las mancuernas y luego bajar hasta la altura del pecho (Ver imagen). Levanta en 1 segundo baja en 4 segundos.

4 series de 12 repeticiones 40 segundos de descanso entre series.


Ejercicio 2: Press con mancuerna inclinado
Apoyada sobre un balón suizo inclínate, espalda recta puedes utilizar también una banca inclinada, usando 2 mancuernas de 5lbs a 20lbs dependiendo de la condición de cada persona.

Ejecución:
Con los brazos abiertos ligeramente flexionados a la altura del pecho, levantar los brazos siguiendo la flexion (ver imagen). Levantas 1 segundo, baja en 4 segundos.

4 series de 12 repeticiones 40 segundos de descanso entre series.


Ejercicio 3: Flexiones
Sobre el piso apoyando las rodillas y las manos a la altura de tus hombros  (ver imagen).

Ejecución: 
Levántate suavemente hasta extender tus brazos y mantén la espalda recta vuelve al inicio de la ejercicio, no toques el piso con tu pecho. sube durante 3 segundos y baja durante 3 segundos.

3 series de 10 repeticiones 1 min de descanso entre series 




Otra información que puede servirte:

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Autor Jorge tolosa
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