martes, 9 de diciembre de 2014

construye un abdomen sexy




Este artículo es especialmente para mujeres que aun están confundidas con los métodos para adelgazar y perder grasa corporal, entendiendo que para conseguir ese físico sexy y con un abdomen definido tan atractivo, requiere una combinación

De cosas que impactarán sobre el abdomen, oblicuos externos y los intercostales que son los músculos más objetivos.

Para entrenar correctamente esta zona se debe alcanzar la estimulacion muscular con ejercicios clave,
Además de darle una apariencia estética, el abdomen es esencial para maximizar el desempeño en todos los deportes.

 El principal motivo por el cual no se alcanza a tener un abdomen definido, es una mala  alimentación que induce a tener mayor grasa corporal.

Para alcanzar de forma eficiente los músculos abdominales se debe diseñar una buena dieta y un plan de entrenamiento; existen miles de ejercicios pero los siguientes ejercicios que te ayudarán alcanzar con más eficacia y sin complicaciones.

- abdominales con polea: sirve para los músculos superiores e inferiores.
Coloca la cuerda en la polea y ponte de rodillas agarra la cuerda con las dos, flexiona el tronco con la cabeza con dirección a las rodillas. Sentirás los abdominales comprimiendose.

-Abdominales con rotación: se enfoca en los músculos superiores del abdomen y los oblicuos, recostado con los glúteos en el suelo, con las piernas sobre una banca enfrente y las manos en el cuello, rotando el tronco girando despacio el codo derecho en  dirección al codo izquierdo y viceversa.

-Silla romana: trabajan los abdominales superiores, sentado con los pies cruzados en el soporte. Con los brazos al pecho hacer movimiento de descenso aproximadamente 80% y subir lentamente.

-abdominal invertido en suspensión :
Trabaja los músculos inferiores, colgando las manos sobre una barra o apoyando los antebrazos cómo en paralelas, y elevar las rodillas al nivel del abdomen.

Estos son algunos ejercicios esenciales para un cuerpo fitness.
Recuerda que no hay secreto para un cuerpo fitness solo constancia, dedicación y trabajo duro.

Recomendación diseñar una dieta para cada biotopo
Suplementos que te pueden ayudar,
Termogénicos, whey protein bajo en hidratos, carnitina serán buenos aliados para alcanzar tus objetivos.

Otra información que puede servirte:
Puntos basicos para perder grasa

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Autor: Jorge Tolosa
Foto: freedigitalphoto.net


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