domingo, 25 de enero de 2015

Como aumentar glúteo rápido


Con una rutina de 3 ejercicios lucirás unos glúteos sorprendentes en solo 2 meses, estos ejercicios los puedes hacer en tu casa son muy sencillos pero altamente efectivos, En este corto plazo notaras un desarrollo de tamaño, forma y estética de los glúteos.


Comenzamos con la rutina: 

1.- Bulgarian Split Squat:

Si estas en un gimnasio puedes utilizar un banco fijo, Si lo vas a ejecutar en casa desde una silla

  1. De pie con una silla por detrás
  2. Colocar el pie sobre la silla o banco 
  3. Bajas despacio y ligeramente hacia adelante con una velocidad baja 
  4. Regresa al punto inicial y vuelve a ejecutar
  5. De 10 a 15 repeticiones por pierna de 3 a 4 series por pierna
Si tienes dudas de como ejecutarlo haz clic Aquí para ver Ejercicio 1

2.- Patada Para Glúteo
  1. Apoyándote sobre las manos directamente sobre los hombros y las rodillas abajo de la cadera
  2. Abdomen contraído
  3. Espalda recta
  4. Flexiona una pierna y levanta lentamente
  5. Regresa al punto de inicio y vuelve a repetir 
  6. Mantén la espalda recta y el equilibrio
  7. 15 repeticiones por cada pierna 4 series
Si tienes dudas de como ejecutarlo haz clic Aquí para ver Ejercicio 2

3.- Squad (sentadillas).
  1. Coloca los pies separados a una distancia aproximada a 30cm 
  2. Con las punta de los pies mirando al frente
  3. Flexiona las rodillas y baja la cadera con dirección al piso con la espalda recta y el abdomen contraído.
  4.  Realiza de 15 a 20 repeticiones dependiendo de la condición nunca forzar repeticiones (forzar solo si se hacen correctamente) 4 series 
  5. Se puede agregar peso gradualmente

 Como ejecutar este ejercicio haz clic Aquí para ver Ejercicio 3

Con estos 3 ejercicios lograras tener unos gluteos redondos, firmes y esteticos

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Autor: Jorge Tolosa

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