sábado, 19 de septiembre de 2015

Luce unos hombros bonitos



Lograr tener hombros bonitos es mas fácil de lo que crees, con solo realizar esta rutina dos veces por semana que no te llevara mas de 15 minutos en hacer.
Con esta rutina podrás complementar tus rutina de ejercicios semanal puedes ver mas rutinas en nuestra sección Rutinas en Casa o Gym.



1.- Laterales con mancuerna
Utilizando dos mancuernas de peso ligero de 5lbs cada una flexionando ligeramente los codos levantamos los brazos los codos deben de llegar a la altura de los hombros. dos segundos de subida y dos de bajada repetir de 10 a 15 veces descansar 30 segundos entre series.
4 series de 10 a 15 repeticiones.




2.-Press Militar
Sosten las mancuernas a la altura de tus hombros con las palmas hacia arriba, levanta tus brazos hasta llegar hasta arriba y posteriormente bajar hasta la altura de los hombros.
4 Series de 12 repeticiones 30 segundos de descanso entre series.


3.- Laterales con banda elástica
Colocamos la liga debajo de los pies y tomamos las dos puntas una en cada mano, levantamos los brazos hasta que nuestros codos queden a la altura de los hombros con los codos ligeramente flexionados, Subir y bajar lentamente 
4 Series de 10 repeticiones 30 segundos de descanso entre series.




4.- Levantamiento Frontales con disco
Con un disco levantas a la altura de los ojos con los brazos al frente ligeramente flexionados 
Ver ejemplo.
4 series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso.


Otra informacion que te pude ser util:

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Autor: Jorge Tolosa

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