Plan de suplementos pre entreno

Aquí te voy a dar unas recomendaciones básicas para tener un entreno optimo y maximizar la recuperación.

Que tomar antes de entrenar:

Zinc: 

De 10-30mg

Ayuda a la producción optima de testosterona, y en mas de 80 procesos hormonales en el cuerpo.

Acetil Carnitina:

 De 1 a 3 gramos aumenta la producción de energía y sirve de trasporte de la grasa a la mitocondria para ser quemada como combustible.

Arginina:

De 3 a 10 gramos aumenta la retención de oxido nitricio y se relaciona también con la producción de la hormona de crecimiento y la liberación, también ayuda al sistema inmunologico y a tener un hígado sano.

BCAA

De 5 a 10 gramos ayuda a la recuperación muscular, al secreción de la hormona de crecimiento y mejorar la sensibilidad a la insulina.

Glutamina

De 3 a 15 gramos ayuda a sanar a la mucosa del estomago, estimula la función inmune, acelera la recuperación y la síntesis de proteína  

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Autor: Jorge Tolosa